Heavy Bag Thrust

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için ağır bir torba kullanın. Torbanın yanında dik bir duruş alın, ayaklarınızı aralıklı ve geniş bir şekilde yerleştirin. Ellerinizi torbanın üzerine göğüs hizasında yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Belinizi çevirerek başlayın, torbayı mümkün olduğunca ileri itmeye çalışın. Bu hareketi hızlı bir şekilde yapın, torbayı vücudunuzdan uzaklaştırın.
3. Torba geri dönerken, bu adımları tersine çevirerek torbayı karşılayın.