Hanging Pike

Nasıl Yapılır?

1. Bir chin-up barına, bacaklarınızı ve ayaklarınızı birleştirerek, avuç içleriniz dışa bakacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla asılın. İpucu: Barı tutmayı kolaylaştırmak için bilek destekleri kullanabilirsiniz.
2. Şimdi dizlerinizi 90 derece açıyla bükün ve üst bacakları öne doğru getirin, böylece baldırlarınız yere dik, uyluklarınız ise yere paralel olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefes verirken bacaklarınızı yukarı doğru çekin, neredeyse barın altına dizlerinizi değene kadar. İpucu: En üst noktadayken bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
4. Bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar mümkün olduğunca yavaş bir şekilde indirin. İpucu: Her zaman sallanmayı ve momentum kullanmayı önleyin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.