Hanging Leg Raise

Nasıl Yapılır?

1. Her iki kolunuzu da yukarıda, geniş veya orta bir tutuşla, bir barfiks çubuğuna asılı kalın. Bacaklar düz aşağıda olmalı ve pelvis hafifçe geriye doğru yuvarlanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Bacaklarınızı, gövdeniz bacaklarla 90 derece açı yapacak şekilde kaldırın. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye kadar tutun.
3. Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.