Hanging Bar Good Morning

Nasıl Yapılır?

1. Barı karnınızın yüksekliğine yakın bir rafın üzerine yerleştirin. Barı zincirler veya askı kayışları kullanarak askıya alın.
2. Barın altına eğilin ve barı, bir güç squat'ında olduğu gibi, omuzlarınızın arkasına yerleştirin, trapezlerinizin üstüne değil. Doğru yükseklikte, eğildiğinizde yere neredeyse paralel olmalısınız. Sırtınızı sıkı tutun, kürek kemiklerinizi birleştirin ve dizlerinizi hafifçe bükün. Sırtınızı kavisli tutun ve servikal omurganızı doğru hizalamada tutun.
3. Hareketi, kalçalarınızı ve hamstringlerinizi uzatarak başlatın ve ağırlıkla ayakta durun.
4. Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, burada zincirler tarafından desteklenir.