Hang Snatch - Below Knees

Nasıl Yapılır?

1. Barı geniş bir tutuşla, avuç içi aşağıya veya kanca tutuşuyla başlayın. Ayaklar kalçaların hemen altında ve dışa dönük olmalıdır. Dizler hafifçe bükülmeli ve gövde öne eğilmelidir. Omurga tamamen uzatılmalı ve baş öne bakmalıdır. Bar dizlerin hemen altında olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Bacaklar ve kalçalarla agresif bir şekilde uzanın. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek yukarı kaldırın ve dirseklerin yanlara bükülmesine izin verin.
3. Ayaklarınızı alma pozisyonuna getirirken, barı yukarı kaldırırken kendinizi barın altına kuvvetlice çekin. Barı vücudunuzla mümkün olduğunca alçak bir pozisyonda ve kollar tamamen yukarıda olacak şekilde alın.
4. Ağırlığı yukarıda durarak geri dönün ve ardından ağırlığı kontrollü bir şekilde yere geri bırakın.