Hang Snatch

Nasıl Yapılır?

1. Barı geniş bir tutuşla, avuç içi aşağıya veya kanca tutuşuyla tutarak başlayın. Ayaklar kalçaların hemen altında ve dışa dönük olmalıdır. Dizler hafifçe bükülmeli ve gövde öne eğilmelidir. Omurga tamamen uzatılmalı ve baş öne bakmalıdır. Bar kalçaların hizasında olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Bacaklar ve kalçalarla agresif bir şekilde uzanın. En yüksek uzanımda, omuzları silkerek dirseklerin yanlara doğru bükülmesine izin verin.
3. Ayaklarınızı alım pozisyonuna getirirken, barı yukarı kaldırırken kendinizi barın altına kuvvetle çekin. Barı vücudunuzla mümkün olduğunca alçak bir pozisyonda ve kollar tamamen yukarıda uzanmış şekilde alın.
4. Ağırlığı yukarıda tutarak ayakta bir pozisyona geri dönün. Ardından ağırlığı kontrol altında yere geri getirin.