Hang Clean - Below the Knees

Nasıl Yapılır?

1. Omuz genişliğinde, çift avuç içi veya kanca tutuşuyla başlayın, bar dizlerin hemen altında asılı durmalı. Sırtınız düz olmalı ve hafif öne eğik durmalıdır.
2. Kalçalar, dizler ve ayak bilekleri aracılığıyla agresif bir şekilde uzanarak ağırlığı yukarı doğru itmeye başlayın. Bunu yaparken, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın. Tam uzama sağlandığında, kolları yukarıda ve dışarıda tutarak agresif bir şekilde omuz silkip üçüncü çekişe geçin.
3. Zirve uzamasında, kendinizi agresif bir şekilde aşağı çekin, dirseklerinizi barın altına döndürerek bunu yapın. Barı, üçüncü çekişin sonunda barın yüksekliğine bağlı olarak derinliği değişen bir ön squat pozisyonunda alın. Bar, rahat ellerle boğaza hafifçe değerek, öne doğru uzatılmış omuzlara yerleştirilmelidir. Aşağı squat pozisyonuna inmeye devam edin, bu iyileşmeye yardımcı olacaktır.
4. Hemen topuklarınızla iterek geri dönün, gövdenizi dik tutun ve dirseklerinizi yukarıda tutun. Ayakta durma pozisyonuna gelene kadar devam edin.