Hang Clean
Hedef Kaslar: Ön Bacak
Nasıl Yapılır?
- Omuz genişliğinde, çift üstten veya kanca tutuşuyla başlayın, bar orta uyluk pozisyonunda asılı durmalıdır. Sırtınız düz olmalı ve hafif öne eğik olmalıdır.
- Kalçalar, dizler ve ayak bilekleri aracılığıyla agresif bir şekilde uzatarak ağırlığı yukarı doğru itmeye başlayın. Bunu yaparken, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın.
- Hemen topuklarınızdan iterek geri dönün, gövdenizi dik tutun ve dirseklerinizi yukarıda tutun. Ayakta durana kadar devam edin.