Handstand Push-Ups

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınızı duvara verin, belden eğilin ve her iki elinizi omuz genişliğinde yere koyun.
2. Kollarınızı düz tutarak kendinizi duvara doğru ittirin. Vücudunuz baş aşağı olmalı ve kollarınız ile bacaklarınız tamamen uzanmış olmalıdır. Tüm vücudunuzu mümkün olduğunca düz tutun. İpucu: Eğer bunu ilk kez yapıyorsanız, bir spotterin size yardım etmesini sağlayın. Ayrıca, başınızı aşağıya bakmak yerine duvara dönük tutmaya özen gösterin.
3. Nefes alırken yavaşça yere doğru alçalarak başınız neredeyse yere değene kadar devam edin. İpucu: Baş yaralanmalarını önlemek için yavaş inmek son derece önemlidir.
4. Nefes verirken yavaşça kendinizi yukarı itin, dirsekleriniz neredeyse kilitlenene kadar devam edin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.