Başlangıç

Hamstring Stretch

Hedef Kaslar: Arka Bacak

Hamstring Stretch - Başlangıç Pozisyonu Hamstring Stretch - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı yukarıda uzatın, kalçanız doksan derece açıyla olsun. Diğer bacağınızı yerde düz tutun.
  2. Bir kemeri, bandı veya ipi ayağınızın parmaklarının üzerine geçirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
  3. Beltin üzerine çekerek baldırlarınızda ve arka bacak kaslarınızda gerilim oluşturun. Bu gerilmeyi 10-30 saniye tutun ve diğer bacakla tekrarlayın.