Hamstring-SMR

Nasıl Yapılır?

1. Oturur pozisyonda, bacaklarınızı bir köpük silindirin üzerine uzatın, böylece silindir üst bacakların arkasında konumlanmış olsun. Ağırlığınızı desteklemek için ellerinizi yanınıza veya arkanıza yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Ellerinizi kullanarak, kalçalarınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı köpük silindire bir bacak üzerine kaydırın. Germe yaptığınız bacağın hamstringlerini gevşetin.
3. Köpük silindirin üzerinde kalçanın altından dizin arkasının üstüne kadar yuvarlanın, gerilim noktalarında 10-30 saniye duraklayın. Diğer bacak için tekrarlayın.