Hammer Grip Incline DB Bench Press

Nasıl Yapılır?

1. Bir eğimli bench'e sırt üstü uzanın, her elinizde bir dambıl dizlerinizin üstünde olsun. Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde olmalıdır.
2. Dambılları kaldırmak için uyluklarınızı kullanarak, her seferinde bir kol ile dambılları temizleyin ve omuz genişliğinde tutun.
3. Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuç içlerinizi nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakar şekilde) tutun. Dirseklerinizi dışarıda tutun, üst kollar omuzlarla hizalı (gövdeye dik) ve dirsekler bükülü olarak üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Şimdi ağırlıkları yavaşça yanınıza doğru indirirken nefes alın. Dambıllar üzerinde her zaman tam kontrol sağlamaya dikkat edin.
5. Nefes verirken, dambılları göğüs kaslarınızı kullanarak yukarı itin. Kollarınızı kasılı pozisyonda kilitleyin, bir saniye bekleyin ve ardından yavaşça inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
6. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
7. İşiniz bittiğinde, dambılları dizlerinizin üzerine ve ardından yere koyun. Bu, dambılları güvenli bir şekilde bırakmanın en iyi yoludur.