Hammer Curls

Nasıl Yapılır?

1. Dik durun, gövdeniz dik ve her iki elinizde birer dambıl tutarak kollarınızı uzatın. Dirsekler gövdeye yakın olmalıdır.
2. Ellerin avuç içleri gövdenize bakmalı. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi, üst kolunuzu sabit tutarken, nefes verin ve ağırlığı öne doğru kaldırarak bisepsleri kasın. Ağırlığı, bisepsler tamamen kasılana kadar ve dambıl omuz seviyesine gelene kadar kaldırmaya devam edin. Bisepsleri sıkarken kasılmış pozisyonda kısa bir süre bekleyin. İpucu: Dirseği sabit tutmaya odaklanın ve sadece ön kolunuzu hareket ettirin.
4. Kısa bir duraklamadan sonra, nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.