Groiners

Nasıl Yapılır?

1. Yere şınav pozisyonunda başlayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Her iki bacağınızı kullanarak ileriye zıplayın ve ayaklarınızı ellerinizin yanına indirin. Bunu yaparken başınızı yukarıda tutun.
3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hemen hareketi tekrarlayın, 10-20 tekrar boyunca devam edin.