Gorilla Chin/Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Bir chin-up barına, avuç içleriniz size dönük olacak şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir alt tutuş ile asılın.
2. Şimdi dizlerinizi 90 derece açıyla bükün, böylece baldırlarınız yere paralel, uyluklarınız ise dik konumda kalsın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Nefesinizi verirken, dizlerinizi göğüs seviyesine kadar çekerken kendinizi yukarı çekin. Burnunuz bar ile aynı seviyeye geldiğinde yukarı çıkmayı durdurmalısınız. İpucu: Bu noktaya geldiğinizde crunch hareketini de aynı anda tamamlamalısınız.
4. Başlangıç pozisyonuna dönerken yavaşça nefes almaya başlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.