Glute Kickback

Nasıl Yapılır?

1. Yere veya bir egzersiz matına diz çökün ve belden öne doğru eğilerek kollarınızı önünüzde (gövdeye dik) uzatın, böylece diz çökme şınav pozisyonuna geçin ancak kollar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Başınız ileriye bakmalı ve dizlerin bükülmesi, hamstringler ile baldırlar arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2. Nefes verirken, sağ bacağınızı hamstringler sırtla hizalanana kadar kaldırın ve 90 derecelik açı bükümünü koruyun. Bu hareket boyunca kalçaları sıkıştırın ve en üst noktada sıkıştırmayı bir saniye tutun. İpucu: Hareketin sonunda üst bacak yerle paralel, baldır ise ona dik olmalıdır.
3. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün ve şimdi sol bacakla tekrarlayın.
4. Tüm önerilen tekrarlar tamamlanana kadar bacakları sırayla değiştirmeye devam edin.