Glute Ham Raise

Nasıl Yapılır?

1. Ekipmanı vücudunuza uyacak şekilde ayarlayarak başlayın. Yüzüstü yatarak ayaklarınızı makaraların arasındaki ayak plakasına yerleştirin. Dizleriniz pedin hemen arkasında olmalıdır.
2. Hareketin alt noktasından başlayın. Dizlerinizi bükerek hareketi başlatırken sırtınızı kavisli tutun. Bunu yaparken parmak uçlarınızı ayak plakasına doğru ittirin. Üst vücudunuzu dik tutun ve vücudunuz dik hale gelene kadar devam edin.
3. İnişinizi kontrol altında tutarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.