Gironda Sternum Chins

Nasıl Yapılır?

1. Barfiks barını omuz genişliğinde, avuç içi yukarı bakacak şekilde kavrayın.
2. Şimdi kollarınız tamamen uzanmış bir şekilde asılı kalın, göğsünüzü öne çıkarın ve geriye yaslanın. İpucu: Tüm hareket boyunca geriye yaslanacaksınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareket boyunca omurganızı kavisli tutarak ve başınızı bara mümkün olduğunca uzaklaştırarak kendinizi bara doğru çekmeye başlayın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin. İpucu: Hareketin üst kısmında kalçalarınız ve bacaklarınız yere yaklaşık 45 derece açı yapacak şekilde olacaktır.
4. Klavikulanız barı geçene kadar çekmeye devam edin ve alt göğsünüz veya sternum bölgeniz ona değsin. Bu kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Bu hareketin bu kısmını tamamladığınızda, başınız yerle paralel olacaktır.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönmeye başlayın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.