Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

Nasıl Yapılır?

1. Yüksek bir bankta ayakta veya oturarak, yüksek makaralara bağlı iki stirrup kablosunu kavrayın. Kollarınız çapraz olacak şekilde karşı elinizle tutun ve avuçlarınız öne baksın.
2. Göğsünüzü yukarıda tutarak ve belinizde hafif bir kavis oluşturarak, kolları aşağı doğru çekin sanki normal bir pulldown yapıyormuş gibi. Hareket aralığı daha çok bir yay şeklinde olacaktır. Hareket sırasında, alt pozisyonda avuçlarınızın birbirine bakacak şekilde ellerinizi döndürün, öne değil. Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.