Front Two-Dumbbell Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir çift dambıl alın ve dik bir gövdeyle, dambılları uyluklarınızın önünde, kollarınızın uzunluğunda ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde durun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gövdenizi sabit tutarak (sallanma olmadan), dambılları hafif bir dirsek bükmesi ile öne doğru kaldırın ve avuç içleriniz her zaman aşağıya bakacak şekilde olsun. Kollarınız yere paralel olacak şekilde yukarı doğru devam edin. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üstte bir saniye duraklayın.
3. Nefes alırken, dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.