Front Raise And Pullover

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine uzanın ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde yaklaşık 15 inç aralıkla bir barbell tutun.
2. Barı üst uyluklarınızın üzerine yerleştirin, kollarınızı uzatın ve dirseklerde hafif bir bükülme ile kilitleyin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Şimdi, ağırlığı yarım dairesel bir hareketle kaldırın ve kollarınızı düz tutarak nefes alırken devam edin. Bar, başınızın üzerinde diğer tarafa geçene kadar aynı hareketi sürdürün. (İpucu: bar yaklaşık 180 derece hareket edecektir). Bu noktada kollarınızın yere paralel olması ve avuç içlerinizin tavana bakması gerekir.
4. Şimdi, nefes verirken hareketi tersine çevirerek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.