Front Plate Raise

Nasıl Yapılır?

1. Dik dururken, her iki elinizle 3 ve 9 saat pozisyonlarında bir halter plakası tutun. Avuçlarınız birbirine bakmalı, kollarınız uzatılmış ve dirseklerde hafif bir bükülme ile kilitlenmiş olmalı ve plaka, belinize yakın, önünüzde olabildiğince aşağıda olmalıdır. İpucu: Kollar bu pozisyonda egzersiz boyunca kalacaktır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Plakayı, nefes verirken yavaşça omuz seviyesinin biraz üstüne kadar kaldırın. Kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Ağırlığı sallamadığınızdan veya dirseklerinizi bükmediğinizden emin olun. Gövdeniz hareket boyunca sabit kalmalıdır.
3. Nefes alırken, plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.