Front Incline Dumbbell Raise

Nasıl Yapılır?

1. Eğik bir bench'e oturun, eğimi 30 ile 60 derece arasında ayarlayın ve her iki elinizde birer dambıl tutun. İpucu: Açıları değiştirerek kası her seferinde biraz farklı çalıştırabilirsiniz.
2. Kollarınızı önünüzde düz bir şekilde uzatın ve avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde dambılları uyluklarınızın yaklaşık 1 inç yukarısında tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dambılları yavaşça yukarı doğru kaldırın, omuzlarınızın biraz üstüne gelene kadar, dirseklerinizi kilitli tutarak. En üst noktada bir saniye sıkıştırın ve bu hareketin bu kısmında nefesinizi verin. İpucu: Başınızı bench'e yaslayın ve bacaklarınızı her zaman yerde tutun.
4. Kolları nefes alırken başlangıç pozisyonuna indirin.
5. Önerilen tekrar sayısını tekrarlayın.