Front Dumbbell Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bir çift dambıl alın ve dik bir gövdeyle, dambılları uyluklarınızın önünde, kollarınızın uzunluğunda ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde durun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Gövdenizi sabit tutarak (sallanma yok), sol dambılı hafif bir dirsek bükülmesi ile öne kaldırın ve avuç içleriniz her zaman aşağıya bakacak şekilde olsun. Kolunuz yere paralel olana kadar yukarı devam edin. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve yukarıda bir saniye duraklayın. İkinci duraklamadan sonra nefes alın.
3. Şimdi dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin ve aynı anda sağ dambılı kaldırın.
4. Her kol için önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar bu şekilde sırayla devam edin.