Front Cable Raise

Nasıl Yapılır?

1. Düşük makaralı makinede ağırlığı seçin ve sol elinizle düşük makaraya bağlı tek el kablo aparatıyla tutun.
2. Makaradan uzak durun ve kolunuzu düz bir şekilde aşağıya indirin, el kablo aparatı uyluklarınızın önünde, kollarınızın uzunluğunda ve avuç içleriniz uyluklarınıza bakacak şekilde olsun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Gövdeyi sabit tutarak (sallanma olmadan), sol kolunuzu hafif bir dirsek bükülmesiyle öne doğru kaldırın ve avuç içleriniz her zaman aşağıya baksın. Kolunuz yere paralel olacak şekilde yukarı doğru devam edin. Bu hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin ve en üst noktada bir saniye duraklayın.
4. Şimdi nefes alırken kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Bu kol için önerilen tekrar sayısının tamamı yapıldıktan sonra, kolları değiştirin ve egzersizi sağ kolunuzla gerçekleştirin.