Frog Sit-Ups

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınız düz bir şekilde yerde (veya egzersiz matında) yatın ve bacaklarınızı önünüzde uzatın.
2. Şimdi dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı birbirine değdirirken dış uyluklarınızı yere (veya mata) yerleştirin.
3. Şimdi her iki ayak tabanını itmeye çalışın ve dış uyluklarınızı yerde (veya en azından neredeyse ona değecek şekilde) tutarken, ayak tabanlarınıza mümkün olduğunca yakın kaldırın. İpucu: Bu pozisyonda bacaklarınız bir elmas şekli oluşturmalıdır.
4. Şimdi, kollarınızı önünüzde çaprazlayarak karşı omuzlarınıza dokunun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
5. Nefesinizi verirken, alt sırtınızı yere düzleştirirken üst gövdenizi yukarı doğru kıvırın. İpucu: Bu, bir mekik hareketinin ilk 1/4'ü gibi olacaktır. Üst pozisyonda bir saniye bekleyin.
6. Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.