Freehand Jump Squat

Nasıl Yapılır?

1. Kollarınızı göğsünüzün üzerine kavuşturun.
2. Başınızı yukarıda ve sırtınızı dik tutarak, ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın.
3. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak, üst uyluklarınız yere paralel olana kadar veya daha aşağıya inene kadar nefes alarak çömelin.
4. Şimdi, ayak parmaklarınızla ana basınç uygulayarak, uyluklarınızı yaylar gibi kullanarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bu hareketin bu kısmında nefes verin.
5. Yere tekrar dokunduğunuzda, hemen çömelin ve tekrar zıplayın.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.