Frankenstein Squat

Nasıl Yapılır?

1. Bu alıştırma, temizleme ve ön squat sırasında hem barın hem de vücudun doğru pozisyonunu öğretir.
2. Barbell'i omuzların önüne yerleştirin, tutuşunuzu bırakın ve kollarınızı önünüze uzatın. Omuzlar ileri itilmeli ve bir raf oluşturulmalıdır, bar boğazla temas halinde olmalıdır. Sadece omuz bıçaklarınızı ileri hareket ettirdiğinizden emin olun; torasik omurgayı yuvarlamayın.
3. Dizleri ve kalçaları bükerek çömelin, bacaklarınızın arasına oturun. Gövde dik, kollar yukarıda ve omuzlar önde olmalı, bar yerinde kalmalıdır. Hamstring'leriniz baldırlarınıza temas edene kadar squat'ın en altına inin.
4. Topukların önünden iterek ve dizleri ve kalçaları uzatarak dik pozisyona geri dönün.