Orta

Foot-SMR

Hedef Kaslar: Baldır

Foot-SMR - Başlangıç Pozisyonu Foot-SMR - Bitiş Pozisyonu

Nasıl Yapılır?

  1. Bu egzersiz, ayaklardaki kasların fasiyasını gerer. Ayakkabılarınızı çıkararak oturarak başlayın. Bir ayak silindiri veya benzeri bir nesne, örneğin küçük bir PVC boru parçası kullanarak, ayağınızı silindire yerleştirerek ayağınızın kemerinin üzerine koyun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
  2. Sıkıca bastırın, ayağınızın kemerinin üzerinden yuvarlayın. 10-30 saniye bekleyin, ardından ayak değiştirin.