Flutter Kicks

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench üzerine yüzüstü uzanın, kalçalar bench'in kenarında, bacaklar düz ve parmak uçları yerden yukarıda, kollar bench'in üstünde ön kenarı tutarak olsun.
2. Gluteus ve hamstring kaslarınızı sıkıştırın ve bacakları kalçalarla aynı seviyeye gelene kadar düzleştirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Hareketi sol bacağı sağ bacaktan daha yüksek kaldırarak başlatın.
4. Sonra sol bacağı indirirken sağ bacağı kaldırın.
5. Bu şekilde (suda flutter kick yapıyormuş gibi) sırayla devam edin, her bacak için önerilen tekrar sayısını tamamlayana kadar. Her zaman kontrollü bir hareket yaptığınızdan emin olun. İpucu: Bu hareketi yaparken normal şekilde nefes alacaksınız.