Floor Press with Chains

Nasıl Yapılır?

1. J-kancaları, barı yerleştirmek için uygun yükseklikte olacak şekilde ayarlayın. Bu egzersiz için zincirleri doğrudan barın ucunun üzerine yerleştirin, uçların plakalardan uzak durmasına özen gösterin.
2. Yere uzanarak, başınızı bir güç rafının ucuna yakın bir yere yerleştirin. Omuz küreklerinizi bir arada tutarak, barı kancalardan çekin.
3. Barı göğsünüzün altına veya üst karnınıza doğru indirin, barı sıkıştırarak ve ayırmaya çalışarak bunu yapın. Hareket boyunca dirseklerinizi içeri almayı unutmayın. Barı, üst kolunuz yere temas edene kadar indirin ve duraklayın, ağırlığın düşmesini veya zıplamasını önleyin.
4. Barı olabildiğince hızlı bir şekilde yukarı itin, bunu yaparken barı, bileklerinizi ve dirseklerinizi hizalı tutun.