Floor Press
Hedef Kaslar: Triceps
Nasıl Yapılır?
- J-kancaları, çubuğu yerleştirmek için uygun yükseklikte olacak şekilde ayarlayın. Güç rafının ucuna başınız yakın bir şekilde yere uzanın. Omuzlarınızı bir arada tutarak çubuğu kancalardan çekin.
- Çubuğu göğsünüzün altına veya üst karnınıza doğru indirin, çubuğu sıkıştırarak ve bunu yaparken onu ayırmaya çalışarak. Hareket boyunca dirseklerinizi içe doğru kıstığınızdan emin olun. Çubuğu, üst kolunuz yere temas edene kadar indirin ve duraklayın, ağırlığın çarpmasını veya zıplamasını önleyin.
- Çubuğu mümkün olan en hızlı şekilde yukarı itin, bunu yaparken çubuğu, bileklerinizi ve dirseklerinizi hizalı tutun.