Floor Glute-Ham Raise

Nasıl Yapılır?

1. Bu egzersiz için bir partner kullanabilir veya ayaklarınızı sağlam bir şeye sabitleyebilirsiniz.
2. Dizlerinizin üzerinde, üst bacaklarınız ve gövdeniz dik olacak şekilde başlayın. Bir partner kullanıyorsanız, ayaklarınızı sıkıca tutarak sizi pozisyonda tutacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Dizlerinizi uzatarak kendinizi aşağı indirin, öne doğru giderken kalçaları bükmemeye dikkat edin.
4. Yere ulaşırken ellerinizi önünüze koyun. Bu hareket çok zordur ve tek başınıza yapamayabilirsiniz. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için kollarınızı yere hafifçe itmek için kullanın.