Flexor Incline Dumbbell Curls

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ı sizden daha uzak olan tarafa doğru tutun, böylece size en yakın tarafta daha fazla ağırlık olur. (Bu, tüm biseps dumbbell egzersizleri için iyi bir etki yaratır). Şimdi normal bir eğik dumbbell curl yapın, ancak bileklerinizi mümkün olduğunca geride tutun, böylece üzerlerinde oluşan stresi nötralize edin.
2. Her iki elinizde birer dumbbell tutarak 45 derece açıyla eğik bir bench'e oturun.
3. Kollarınızı yanlarınızda sarkıtın, dirsekler içe doğru, avuç içlerinizi ileriye çevirin ve başparmaklarınızı vücuttan uzağa doğru yönlendirin. İpucu: Bu el pozisyonunu hareket boyunca koruyacaksınız, çünkü yukarı çıkarken ellerde herhangi bir dönme olmamalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. İki dumbbell'ı aynı anda bisepsleriniz tamamen kasılana kadar kaldırın ve nefes verin. İpucu: Kolları sallamayın veya ivme kullanmayın. Her zaman kontrollü bir hareket yapın. Üstte kasılı pozisyonda bir saniye bekleyin.
5. Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
6. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.