Flat Bench Lying Leg Raise

Nasıl Yapılır?

1. Sırtınız düz bir şekilde bir bench'e uzanın ve bacaklarınızı önünüzde uzatın.
2. Ellerinizi ya kalçalarınızın altına avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin ya da bench'in kenarlarına tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Bacaklarınızı uzatırken, dizleriniz hafifçe bükülü ama kilitli olacak şekilde mümkün olduğunca düz tutarak bacaklarınızı yerle 90 derece açı yapana kadar kaldırın. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve en üstteki kasılmayı bir saniye tutun.
4. Şimdi, nefes alırken, bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.