Flat Bench Leg Pull-In

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz matında veya düz bir bench üzerinde, bacaklarınız uçta olacak şekilde uzanın.
2. Ellerinizi ya kalçalarınızın altına avuç içi aşağı bakacak şekilde yerleştirin ya da bench'in kenarlarından tutun (veya egzersiz matında avuç içi aşağıda yanlarda). Ayrıca bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Dizlerinizi bükün ve nefes verirken üst uyluklarınızı karın bölgenize çekin. Dizleriniz göğsünüze yakın olana kadar bu hareketi devam ettirin. Sıkı pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.