Flat Bench Cable Flyes

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'i iki alçak makara arasında yerleştirin, böylece üzerinde yattığınızda göğsünüz kablo makaralarıyla hizalanır.
2. Bench'te düz bir şekilde yatın ve ayaklarınızı yerde tutun.
3. Birinin her elinize kolları vermesini sağlayın. Her bir kolla, avuç içi yukarıda olacak şekilde tutun.
4. Kollarınızı yanlarınızda hafifçe bükülmüş dirseklerle uzatın. İpucu: Bu bükülmeyi hareket boyunca sabit tutacaksınız. Kollarınızın yere paralel olması gerekir. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
5. Şimdi kollarınızı, kabloları birleştirerek, önünüzde yarım daire hareketiyle yukarı kaldırmaya başlayın, ta ki her iki eliniz hareketin en üst noktasında buluşana kadar. Bu hareketi yaparken göğsünüzü sıkıştırın ve bu hareket sırasında nefes verin. Ayrıca, en üst noktada bir saniye boyunca kasılmayı tutun. İpucu: Doğru yapıldığında, bu hareketin en üst pozisyonunda kollarınız gövdenize ve yere dik olmalı ve göğsünüzün üstünde temas etmelidir.
6. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
7. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.