Finger Curls

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizle bir dambıl tutun ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde; elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
2. Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Parmakları uzatarak barı mümkün olduğunca aşağı indirin. Barın ellerinize kaymasına izin verin, parmaklardaki son eklemle barı yakalayın.
4. Şimdi, nefes verirken ellerinizi kapatarak barı mümkün olduğunca yukarı doğru kıvırın. En üst noktada kasılmayı tutun.