EZ-Bar Skullcrusher

Nasıl Yapılır?

1. Dar bir tutuşla EZ barı kaldırın ve bench üzerinde yatarak dirseklerinizi içe doğru tutarak barı tutun. Kollarınızın yerle dik olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Üst kolları sabit tutarak, dirseklerin bükülmesine izin vererek barı aşağı indirin. Bu hareketin bu kısmını yaparken nefes alın. Bar tam olarak alın üstünde durduğunda duraklayın.
3. Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırmak için dirseği uzatın ve nefes verin.
4. Tekrar edin.