EZ-Bar Curl

Nasıl Yapılır?

1. EZ curl barı geniş dış tutma yerinden tutarak dik durun. Avuç içleriniz öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafif içe eğilmelidir. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
2. Şimdi, üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verin ve ağırlıkları öne doğru kaldırarak bisepsleri sıkıştırın. Sadece ön kollarınızı hareket ettirmeye odaklanın.
3. Ağırlığı, bisepsleriniz tamamen sıkılaşana kadar ve bar omuz seviyesine gelene kadar kaldırmaya devam edin. Üstteki sıkı pozisyonda bir an bekleyin ve bisepsleri sıkıştırın.
4. Sonra nefes alın ve barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.