External Rotation with Cable

Nasıl Yapılır?

1. Kabloyu dirseğinizle aynı yüksekliğe ayarlayın. Bandın sol tarafında, birkaç ayak uzakta durun.
2. Sapı sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yanınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir ped veya köpük rulo ile desteklemenizi öneririz.
3. Üst kolunuz pozisyonda iken, dirseğiniz 90 derece bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizin önünden uzanmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Hareketi, dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu ters el hareketiyle döndürerek gerçekleştirin.