External Rotation with Band

Nasıl Yapılır?

1. Bandı bir direğin etrafına sıkıştırın. Bandın yüksekliği dirseğinizle aynı seviyede olmalıdır. Bandın sol tarafında, birkaç adım uzakta durun.
2. Bandın ucunu sağ elinizle kavrayın ve dirseğinizi yanınıza sıkıca bastırın. Dirseğinizi sabit tutmak için bir yastık veya köpük silindiri kullanmanızı öneririz.
3. Üst kolunuz pozisyonda iken, dirseğiniz 90 derece bükülmüş olmalı ve eliniz gövdenizin önünden uzanmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
4. Hareketi, dirseğinizi yerinde tutarak kolunuzu geri doğru döndürerek gerçekleştirin.
5. Mümkün olduğunca devam edin, duraklayın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.