Exercise Ball Pull-In

Nasıl Yapılır?

1. Bir egzersiz topunu yakına yerleştirin ve önünde yere yatın, elleriniz yerde omuz genişliğinde, şınav pozisyonunda olsun.
2. Şimdi alt kaval kemiklerinizi egzersiz topunun üzerine yerleştirin. İpucu: Bu noktada bacaklarınız tamamen uzanmış olmalı, kaval kemikleriniz topun üzerinde ve üst vücudunuz şınav pozisyonunda, önünüzdeki iki uzatılmış kol tarafından desteklenmelidir. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Sırtınızı tamamen düz tutarken ve üst vücudunuzu sabitlerken, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, topun ayak bileklerinizin altından ileri doğru yuvarlanmasına izin verin. Karın kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonda bir saniye bekleyin.
4. Şimdi yavaşça bacaklarınızı düzleştirerek, nefes alırken topu başlangıç pozisyonuna geri yuvarlayın.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.