Exercise Ball Crunch

Nasıl Yapılır?

1. Egzersiz topunun üzerine sırt alt kısımlarınız topun yuvarlak yüzeyine yaslanacak şekilde uzanın. Ayaklarınız dizden bükülmüş ve yere sıkıca basıyor olmalıdır. Üst gövde topun üst kısmından sarkmalıdır. Kollar ya vücut yanında tutulmalı ya da göğsün üzerinde çaprazlanmalıdır; bu pozisyonlar boyun zorlamalarını önler (başın arkasında ellerin olduğu pozisyona göre).
2. Boynu her zaman sabit tutarak gövdenizi esnetme pozisyonuna indirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Kalçalar sabitken, karın kaslarını kasarak belinizi bükün ve omuzlarınızı ve gövdenizi yukarı doğru kıvırın, karın kaslarınızda güzel bir kasılma hissedene kadar. Kollarınız yanlarda ise yanlarınız boyunca kaymalı ya da çaprazdaysa göğsünüzün üzerinde kalmalıdır. Alt sırt her zaman top ile temas halinde olmalıdır. Bu hareketi yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye tutun.
4. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.