Elevated Back Lunge

Nasıl Yapılır?

1. Bir çubuğu omuz yüksekliğinde uygun bir ağırlıkla bir rafa yerleştirin. Arkada kısa, yükseltilmiş bir platform koyun.
2. Çubuğu üst sırtınıza yerleştirirken sırtınızı kavisli ve sıkı tutun. Her iki ayakla yükseltilmiş platforma adım atın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacak.
3. Bir bacakla geriye adım atarak başlayın. Diziniz yere değene kadar kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek alçalmaya başlayın.
4. Duraklayın ve kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak yukarı doğru kalkın, alternatif yapmadan önce başlangıç pozisyonuna tamamen geri dönün.