Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip

Nasıl Yapılır?

1. Düz bir bench'e uzanın ve iki dambılı omuzlarınızın tam üzerinde tutun. Kollarınız tamamen uzanmış olmalı ve gövdenizle zemin arasında 90 derece açı oluşturmalıdır.
2. Ellerinizin avuç içleri ileriye bakmalı ve dirsekleriniz vücuda yakın olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
3. Şimdi, nefes alın ve dambılları yavaşça kulaklarınıza yakın bir noktaya kadar indirin. Üst kollarınızı sabit tutmaya ve dirseklerinizi vücuda yakın tutmaya dikkat edin.
4. Ardından, nefes verin ve trisepslerinizi kullanarak ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirin.