Dumbbell Step Ups

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun (avuçlarınız bacaklarınızın yanına bakacak şekilde).
2. Sağ ayağınızı yükseltilmiş platforma yerleştirin. Sağ bacağınızın kalçasını ve dizini uzatarak platforma adım atın. Vücudunuzun geri kalanını kaldırmak için öncelikle topuğunuzu kullanın ve sol ayağınızı da platforma yerleştirin. Yukarı çıkarken nefes verin.
3. Sol bacakla aşağı adım atarken sağ bacağınızın kalçasını ve dizini bükerek nefes alın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın yanına yerleştirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar sağ bacakla tekrarlayın, ardından sol bacakla uygulayın.