Dumbbell Squat

Nasıl Yapılır?

1. Her iki elinizde birer dambıl tutarak dik durun (avuçlar bacaklarınızın yanına bakacak şekilde).
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde, parmak uçları hafifçe dışa dönük bir pozisyonda konumlandırın. Başınızı her zaman yukarıda tutun, aşağı bakmak dengenizi bozabilir ve sırtınızı düz tutun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak. Not: Bu tartışma için, genel gelişimi hedefleyen yukarıda tanımlanan orta pozisyonu kullanacağız; ancak ayak pozisyonları bölümünde tartışılan üç pozisyondan herhangi birini seçebilirsiniz.
3. Dik duruşunuzu koruyarak, başınızı yukarıda tutarak dizlerinizi bükerek yavaşça üst gövdenizi aşağı indirmeye başlayın. Uyluklarınız yere paralel olana kadar devam edin. İpucu: Egzersizi doğru yapıyorsanız, dizlerin ön kısmı, parmak uçları ile dik bir çizgi oluşturmalıdır. Eğer dizleriniz bu hayali çizgiyi geçiyorsa (parmak uçlarınızın ötesindeyse) dizlerinizde gereksiz bir stres oluşturuyorsunuz ve egzersiz yanlış yapılmış demektir.
4. Bacaklarınızı tekrar düzleştirerek ve başlangıç pozisyonuna geri dönerek, topuğunuzla zemini iterek nefes verirken üst gövdenizi kaldırmaya başlayın.
5. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.