Dumbbell Side Bend

Nasıl Yapılır?

1. Sol elinizde bir dambıl tutarken (avuç içleri gövdeye bakacak şekilde) dik durun, sağ elinizle belinizi tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
2. Sırtınızı dik tutarak ve başınızı yukarıda tutarak, yalnızca belden sağa doğru mümkün olduğunca eğilin. Yanınıza doğru eğilirken nefes alın. Ardından bir saniye bekleyin ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri dönün. İpucu: Vücudun geri kalanını sabit tutun.
3. Şimdi hareketi sola doğru eğilerek tekrarlayın. Bir saniye bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın ve ardından ellerinizi değiştirin.