Dumbbell Shrug

Nasıl Yapılır?

1. Dumbbell'ları her iki elinizde tutarak dik durun (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde), kollar yanlarda uzatılmış.
2. Dumbbell'ları kaldırırken omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve nefes verin. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Kollar her zaman uzatılmış kalmalıdır. Dumbbell'ları kaldırmak için bicepsleri kullanmaktan kaçının. Sadece omuzlar yukarı ve aşağı hareket etmelidir.
3. Dumbbell'ları başlangıç pozisyonuna geri indirin.
4. Tavsiye edilen tekrar sayısını tekrarlayın.